２０㎏やせたいダイエット報告 Vol.10

こんにちは。 やぱろーです。
ダイエットを決意したぽっちゃりサラリーマンです。

今回でダイエット報告は10回目になります。
とりあえず2ヶ月ダイエットが続けることができてほっとしています。

2022年1月1日～2月28日までの体重の推移はこちら
202201-202202体重推移グラフ

体重も75㎏台を記録して順調にきています。
自分に甘いゆるゆるダイエットが功を奏していますね。
期間中は食べ過ぎない程度に大好きなパスタ・うどん・ラーメンは食べましたし
比較的ストレス少なくダイエットができたと思います。

月に2㎏痩せようとすると、計算上は1日約70g分体重を減らせば達成です。
そんな風に考えると楽勝かなと思いますが、痩せれば痩せるほど厳しくなるような
気がします。

今後も規則正しい生活に気を付けながらストレスなくダイエットを継続できるよう
取り組んでいきます。

なんとか3月末には74㎏（約-6㎏）にしたいです。

◆今週のダイエット報告

試行錯誤した中で2ヶ月間ダイエットが続きました。
今週はその期間に行ってきた内容について、改めて整理して試してみました。

食事について
・パン・ごはんの代わりに納豆・豆腐
・わかめスープ・春雨スープ
・お菓子を減らす（スナック菓子・米菓）
・空腹時にはミックスナッツ（クルミ・マカデミアナッツ・アーモンド等）
・お腹が空いたらまずガムをかむ
・何か食べたくなったらまずコーヒーを飲む
・肉料理は食べ過ぎない程度(焼肉・ハンバーグ）
・牛肉料理より鶏肉料理を多めにする
・パスタ・ラーメン・うどん等の麺類は週1～2回まで（3分の2程度の量で抑える）
・アイスはチョコ・バニラからシャーベット系に変更する

運動について
・週1～2回ウォーキングを行う（1回1～2時間ぐらい）

生活習慣
・遅くとも25:00までを目標に寝るようにする
・22:00以降の食事は極力控える

以上のことを意識した結果ですが体重が一時的に75㎏台を記録しました。
少なくとも効果はありそうですね。
やはりダイエットを長く続けるために、どのようにすれば良いかを考えながら
行うことが、最初の段階では大事かもしれませんね。

ダイエット始めた時はブクブクに太っていましたから最初のうちはやせやすいのか
もしれません。 30点取っていた人が50点取るより80点取っていた人が100点取る方が
難易度が高いのと一緒ですね

油断せずに検証していきます。

◆第10週目の体重推移

・2月26日体重 77.0㎏
・2月27日体重 77.1㎏
・2月28日体重 75.5㎏
・3月 1日体重 75.5㎏
・3月 2日体重 76.7㎏
・3月 3日体重 76.0㎏
・3月 4日体重 75.4㎏
前週比 -1.6㎏

◆ダイエットの進捗(2022年1月1日～2022年3月4日）

・開始時の体重　　　 79.9㎏
・現時点の体重　　　 75.4kg
・体重の差　 - 4.5kg

・目標の体重　　　　 60.0㎏
・目標まであと　　　-15.4㎏

60㎏を最終目標、つまり-20㎏を目指して今年1年最後まで駆け抜けます。